21.06.2021 - 8 h 08
Nouvelle Pause Bien-être :le esport
Nous allons parler d’un sport qui commence à prendre de l’ampleur petit à petit, le E-sport.
Beaucoup de personnes sont amenées à jouer aux jeux vidéos en tant que professionnels ou pour se divertir.
Il est important d’adopter dès aujourd’hui les bons réflexes avant de jouer. C’est pour cela qu’aujourd’hui nous vous proposons un échauffement dédié à l’E-sport.
Cet échauffement contiendra un déverrouillage articulaire sur le haut du corps, des étirements activo-dynamique, ainsi qu’une mise en route visuelle.
Tout comme les sportifs de haut-niveau, dans n’importe quel sport, ayez-vous aussi votre routine d’échauffement avant de commencer votre activité.
1-Déverrouillage articulaire :
Cervicales : 10 secondes / sens
Effectuez des cercles avec votre tête afin de soulager vos cervicales.
Épaules : 5 répétitions / bras
Placez une main sur votre épaule opposée, puis effectuez des cercles en avant et en arrière.
Flexions de coudes : 10 secondes / côté
Mettez une main sur le coude du bras opposé, puis passez votre bras à l’intérieur et l’extérieur de l’autre bras.
Poignets : 10 secondes / chevilles
Tournez vos poignets dans différentes directions.
Doigts : 10 secondes / chevilles.
Refermez vos doigts dans votre paume de main puis écartez-les de façon dynamique.
Buste (rotation et inclinaison)
Prenez votre dossier de chaise d’une main, puis bloquez votre jambe extérieure en appuyant avec votre main opposée. Effectuez une rotation du buste en vous tournant du côté de votre main qui est positionnée sur le dossier de chaise.
Mettez votre main gauche sur le côté droit de votre chaise. Levez votre bras droit et inclinez votre buste sur la gauche.
Bassin
Placez vos mains sur vos hanches et creusez le bas du dos puis arrondissez le bas du dos en gardant le buste droit.
2-Étirements activo-dynamique
Épaules:
Placez votre avant-bras sur votre coude opposé, puis ramenez votre bras vers votre torse. Ensuite, tendez vos bras devant et sur le côté pour les renforcer.
Triceps :
Mettez une main entre vos omoplates et amenez votre coude au niveau de votre tête. Puis, tendez vos bras vers l’arrière pour contracter vos triceps.
Avant-bras :
Prenez vos doigts, bras tendu, et ramenez les vers vous. Par la suite, contractez vos avant-bras en basculant votre poignet d’avant en arrière.
Mise en route visuelle : (30 secondes à 1 minute par exercice)
A) Faites tourner votre tête dans toutes les directions en fixant un point. Vous pouvez ajouter un stylo, et mettez le en mouvement pour ajouter de la coordination.
B) Regardez à droite puis à gauche lentement sans bouger la tête et en respirant profondément.
C) Fermez les yeux afin de reposer vos paupières.
D) Fermez les yeux puis ouvrez -les de manière dynamique.
