Rotations du bassin : 10 secondes / sens
Placez vos mains sur vos hanches puis effectuez des cercles avec votre bassin.
Flexions de coudes : 10 secondes / côté
Mettez une main sur le coude du bras opposé, puis passez votre bras à l’intérieur et l’extérieur de l’autre bras.
Cervicales : 10 secondes / sens
Effectuez des cercles avec votre tête afin de soulager vos cervicales.
2- Renforcement musculaire :
Squat : 10 répétitions
Fléchissez vos jambes et gardez votre dos droit. Poussez les fesses ers l’arrière et ayez le regard droit.
Fentes avant : 5 répétitions / jambe
Avancez un pied puis descendez en flexion à 90° avec les deux genoux, tout en gardant les buste relevé et le regard devant vous.
Fentes latérales : 5 répétitions / jambe
Pliez une jambe puis tendez l’autre tout en gardant le pied au sol. Gardez votre dos droit.
Mollets : 10 répétitions
Montez sur la pointe des pieds puis déroulez pour monter sur vos talons.
3-Étirements balistique :
Bas du corps : 5 répétitions / jambe
Balancez votre jambe de haut en bas de manière dynamique, gardez le dos droit et tenez vous éventuellement afin de rester équilibré.
Adducteurs : 5 répétitions / jambe
Croisez une jambe devant l’autre en dynamique pour solliciter les adducteurs.
Épaules : 5 répétitions / bras
Placez une main sur votre épaule opposée, puis effectuez des cercles en avant et en arrière.
Dos : 10 répétitions
Effectuez une rotation du buste en vous aidant de vos bras afin de sollicitez votre dos.