Nous allons parler d’un sport qui commence à prendre de l’ampleur petit à petit, le E-sport.
Beaucoup de personnes sont amenées à jouer aux jeux vidéos en tant que professionnels ou pour se divertir.
Il est important d’adopter dès aujourd’hui les bons réflexes avant de jouer. C’est pour cela qu’aujourd’hui nous vous proposons un échauffement dédié à l’E-sport.
Cet échauffement contiendra un déverrouillage articulaire sur le haut du corps, des étirements activo-dynamique, ainsi qu’une mise en route visuelle.
Tout comme les sportifs de haut-niveau, dans n’importe quel sport, ayez-vous aussi votre routine d’échauffement avant de commencer votre activité.
1-Déverrouillage articulaire :
Cervicales : 10 secondes / sens
Effectuez des cercles avec votre tête afin de soulager vos cervicales.
Épaules : 5 répétitions / bras
Placez une main sur votre épaule opposée, puis effectuez des cercles en avant et en arrière.
Flexions de coudes : 10 secondes / côté
Mettez une main sur le coude du bras opposé, puis passez votre bras à l’intérieur et l’extérieur de l’autre bras.
Poignets : 10 secondes / chevilles
Tournez vos poignets dans différentes directions.
Doigts : 10 secondes / chevilles.
Refermez vos doigts dans votre paume de main puis écartez-les de façon dynamique.
Buste (rotation et inclinaison)
Prenez votre dossier de chaise d’une main, puis bloquez votre jambe extérieure en appuyant avec votre main opposée. Effectuez une rotation du buste en vous tournant du côté de votre main qui est positionnée sur le dossier de chaise.
Mettez votre main gauche sur le côté droit de votre chaise. Levez votre bras droit et inclinez votre buste sur la gauche.
Bassin
Placez vos mains sur vos hanches et creusez le bas du dos puis arrondissez le bas du dos en gardant le buste droit.