26.04.2021 - 9 h 22
Besoin d’une pause ? Nous vous proposons, avec notre partenaire majeur, Aésio Mutuelle de suivre une série d’exercices d’étirements et de renforcement accessibles à tous à faire au travail, à la maison, sur vos trajets…
Tous les lundis vous pouvez retrouver un nouvel épisode sur nos réseaux.
Aujourd’hui pause bien-être au travail / focus sur les étirements du haut du corps
Découvrez une routine d’étirements à faire debout lorsque vous êtes à la machine à café par exemple. Ils sont simples à réaliser, ne demandent pas d’énergie, et ils vous aideront au quotidien. Prenez une pause régulièrement et profitez-en pour essayer ces exercices.
1- La posture :
• La machine à café et l’imprimante sont des endroits idéals pour discuter, échanger et prendre une petite pause. Optimisez votre temps en vous étirant pour améliorer votre condition de travail par la suite. Si vous êtes assis toute la journée, les étirements que l’on vous propose auront un impact positif sur votre bien-être au travail.
• Pensez à vous dégourdir régulièrement et de prendre une petite pause.
2- La routine :
Cervicales
• Inclinez votre tête vers l’arrière puis effectuez une rotation latérale à droite. Revenez en position normale, puis recommencer en effectuant cette fois-ci une rotation latérale à gauche.
Épaules
• Enroulez vos épaules en arrière, puis dessinez des cercles en essayant d’augmenter l’amplitude à chaque fois. Puis enroulez vos épaules vers l’avant et faites de même.
Dos
• Croisez vos mains derrière vous, puis tendez-les. Ouvrez la cage thoracique vers l’avant en
bombant le torse, et inclinez votre tronc latéralement.
• Positionnez vos mains derrière la tête. Ouvrez votre cage thoracique et emmenez vos coudes
derrière pour étirer le haut du dos. Ensuite, rentrez votre menton dans la poitrine, serrez les coudes et enroulez un maximum votre buste. Attention à ne pas tirer sur les cervicales.
• Placez une main sur la machine à café ou un mur (faites opposition), et effectuez une rotation du buste en allant chercher de l’amplitude avec l’autre bras.
Conseils :
• Nous vous conseillons d’aller à la machine à café ou à l’imprimante accompagnés. C’est
l’occasion idéale pour se retrouver, prendre une pause pour soi et repartir de bon pied au travail.
• Essayez de faire abstraction du regard des autres et n’hésitez pas à leur proposer d’essayer la routine d’étirements avec vous.
