Aujourd’hui pause bien-être au travail / focus sur les étirements du bas du corps
Découvrez une routine d’étirements à faire debout lorsque vous êtes à l’imprimante ou à la machine à café par exemple. Ils sont simples à réaliser, ne demandent pas d’énergie, et ils vous aideront au quotidien. Prenez une pause régulièrement et profitez-en pour essayer ces exercices.
1- La posture :
• La machine à café et l’imprimante sont des endroits idéals pour discuter, échanger et prendre une petite pause. Optimisez votre temps en vous étirant pour améliorer votre condition de travail par la suite. Si vous êtes assis toute la journée, les étirements que l’on vous propose auront un impact positif sur votre bien-être au travail.
• Pensez à vous dégourdir régulièrement et de prendre une petite pause.
2- La routine :
Ischios-jambiers :
• Tendez une jambe devant l’autre, relevez la pointe de pied et inclinez votre buste vers le sol tout en gardant votre dos droit. Si vous ne ressentez pas grand-chose, poussez vos fessiers vers l’arrière.
• Prenez votre pied et emmenez le au niveau de votre fessier du même côté. Rapprochez vos genoux et tirez sur votre pied. Gardez le buste relevé et droit.
Fessiers :
• Saisissez votre genou afin de l’emmener au niveau de la poitrine. Relevez votre pointe de pied pour ajouter de la tension à l’étirement.
Adducteurs :
• Penchez vous d’un côté en pliant une jambe tout en gardant l’autre jambe tendue. Essayez de
garder vos 2 pieds à plats et non pas relevés sur un côté.
Mollets :
• Tenez vous à l’imprimante ou à un mur. Positionnez un pied devant l’autre. Le pied qui est
derrière ne doit pas se décoller du sol. Avancez votre bassin vers l’avant pour ressentir l’étirement du mollet.
Conseils :
• Nous vous conseillons d’aller à la machine à café ou à l’imprimante accompagnés. C’est
l’occasion idéale pour se retrouver, prendre une pause pour soi et repartir de bon pied au travail.
• Essayez de faire abstraction du regard des autres et n’hésitez pas à leurs proposer d’essayer la routine d’étirements avec vous.