07.06.2021 - 9 h 14
Nouvelle Pause Bien-être :optimiser son temps au quotidien #2
L’objectif de cette routine est de rester actif un maximum. Plusieurs petits exercices effectués régulièrement peuvent combler votre manque de temps pour une séance de sport entière.
1- La posture :
• Comme vous le savez depuis quelques temps, il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises postures. La clé, c’est le mouvement.
• Essayez de changer de positions régulièrement pour éviter la sédentarisation.
2- La routine :
Fessiers (pendant que la bouilloire chauffe) :
• Effectuez une abduction et une rétro-pulsion de hanche. Tendez une jambe derrière puis sur le côté pour réaliser l’exercice. Garder le dos droit et essayez de rester équilibré.
Gainage (lecture du journal) :
• En position de gainage, alignez vos chevilles, vos hanches et vos épaules en contractant les fessiers et les abdominaux. Attention à ne pas avoir le bassin trop bas et de ne pas creuser le dos.
Proprioception (en attendant le bus) :
• Attendez le bus ou le train sur une jambe pour travailler votre proprioception, votre équilibre et renforcer vos muscles du bas corps (notamment les muscles du pied).
